减肥三餐照吃,不怕复胖!营养师超强「3招」重返年轻体态~

2020-05-22
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过重、肥胖,不只体态不好看,还会造成疲倦、工作效率差,严重的话还可能罹患高血压、高血脂症、心血管疾病、糖尿病或癌症等,如何有效避免可怕疾病?来听听营养师怎幺说!

台中慈济医院营养师宋明宪表示,据「卫福部107年成人肥胖防治实证指引」,指出:身体质量指数(BMI)大于等于24为过重、大于等于27是肥胖、大于等于35就是重度肥胖了。

缺乏运动、外食,加上精緻高糖、高脂等不当饮食…这些是造成现代人肥胖的主要原因,要对抗这些坏习惯,宋明宪营养师给出这3个建议。

营养师减肥3妙招

1.怎幺吃:
1200至1800大卡之间、或每天减少500到750大卡。主食以未过多加工的五榖杂粮类、蔬菜水果为主,均衡摄取6大类食物(全榖根茎类、豆鱼肉蛋类、奶类或乳製品、蔬菜类、水果类、油脂与坚果)。

2.怎幺动:

要想不复胖,每天至少运动30分钟,增加体能活动以消耗热量。若不想太累,也可以用「少量、多次」的运动方法,每次10分钟,每日累积约40分钟也会有效果。


3.怎幺维持:

天天站上体重计,让数字提醒自己持续改变,若体重上升,马上回头检视饮食、活动量。

宋明宪营养师提醒大家,只有力行「聪明吃、勤劳动」,才能瘦得健康,不因时间一久就复胖。

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营养师肥胖等于宋明大于饮食过重运动
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