摆脱自律神经失调这几个姿势很重要

2020-07-12
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重新审视自己的生活方式,因为切身经历过这一连串「自律神经不自律」的过程,发现有许多人都有相同的症状却不知如何应对,于是决心钻研相关学术,以不花钱、不吃药、不麻烦的居家自疗方式改善失调的自律神经,导回健康的生活。透过姿势赢回健康!

1)站立时缩小腹

如果持续驼背等的不良姿势,背部和肩膀的肌肉会变硬,与这些肌肉相连结、包覆头盖骨的肌肉也会变僵硬。而且,不良姿势会导致内脏受到压迫,使得内脏功能变弱。最简单易懂的内脏代表就是胃。当胃功能变弱,胃会往上方上提,影响横隔膜的上下运动。而且,肺部的膨胀範围也会因此缩小,背部和肩膀肌肉扩张变硬。连带地,包覆头盖骨的肌肉也会僵硬,导致脑脊髓液循环变差,成为自律神经失调的导因。不良姿势真的是百害无一利啊!

除了驼背,不良姿势还有很多种。胸部过度扩张的背部反弓姿势也是不良姿势。盘腿坐姿、翘腿坐姿也是会导致自律神经失调的不良姿势。

背部反弓的姿势会让胸椎(背骨)和腰椎(腰骨)有负担,进而导致骨骼歪斜。骨骼一歪,连结突出于椎骨之间的身体各器官的神经就会被压迫,各器官功能变弱。

首先请轻鬆站立。胸部不要扩张,也不要屈胸,感觉腹部和背部是贴在一起,然后缩腹。一缩腹,背脊就会呈现笔直线条,这就是理想站姿。还有,视线请看正前方。养成不须刻意,也能随时保持良好站姿的习惯。

2)搭电车时,脸要往前看,不要朝下

上班族虽然会留意平日姿势,但常会忽略了搭乘大众运输工具时的姿势。

如果幸运地在通勤途中的车厢有空位可坐,这时候你是否一坐上去就睡死了呢?这时候如果头部从颈部往下垂,呈现低头姿势的话,可要小心了。对自律神经而言,这是不良姿势。

还有,每次放眼望去整个车厢时,常会看到所有的乘客都是低头盯着手机萤幕看。长时间头部低垂,会对颈部造成负担,颈部肌肉会僵硬。当颈部肌肉僵硬,颈部肌肉所支撑的颈椎(颈骨)就会被拉展而歪斜。颈椎一歪,椎骨之间的神经会受到压迫,出现痛感,该神经的功能也会变差。

环绕在颈椎之间的神经,是连结颈部上方的头部周边器官的神经,当这些神经被压迫,会出现眼睛深处疼痛或头痛的症状。此外,颈部肌肉僵硬的话,头盖骨的活动性会变差,脑脊髓液循环也会变差。关于脑脊髓液的重要性,本书一再提及,也如前面所述,千万不要轻忽。脑脊髓液循环变差,就会引发自律神经失调。

3)不要紧咬牙齿

当我们紧咬着牙齿时,胸锁乳突肌会处于紧张状态而僵硬。胸锁乳突肌是位于颈部前方的肌肉,与胸部连结在一起。当胸锁乳突肌变僵硬,扩胸难度会升高,而且肩膀会往内缩,很容易就出现耸肩或驼背的姿势。

一旦驼背,就无法大口深呼吸,也会让自己经常处于紧张状态(即交感神经作用强大)。重点在于平日就要多加留意,有意识地提醒自己不要咬牙。

4)随时提醒自己要「胸式呼吸」

基本上,呼吸短浅时,正是交感神经作用之时。人一紧张,呼吸就会变短变浅,请想像自己一直持续在这样的状态。此外,相反地,大口深呼吸时,就是副交感神作用的状态。请想像我们在泡澡或泡温泉,全身放鬆,忍不住大口深呼吸的状态。我们可以自己控制呼吸,如果持续大口深呼吸,大脑会误以为现在处于放鬆状态,就会启动副交感神经的开关。

我们只要大口深呼吸,就可以轻易地调整自律神经功能。

(本文摘自/70%的人都有自律神经失调?!:别让失调酿成疾病,自律神经居家调理指南/时报出版)

资料来源

(文章授权提供/优活健康网)

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