孕期怎幺吃「长胎不长肉」?

2020-05-22
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很多妈妈生完娃以后发现,噩梦降临了,孕期长得肉肉都到自己身上了!而且发现无论怎幺减都减不掉。产后肥肉减不掉,不外乎两方面原因:一运动不能坚持下去,二运动强度不够。

既然自己没有那幺大的恆心去运动减肥,那幺只能从怀孕期间入手了。

很多女性在怀孕期间都希望自己长胎不长肉,但是理想很丰满,现实很残酷。怀孕期间饮食完全不受控制,导致体重失控。

孕期「长胎不长肉」说简单也简单,一起来看看怎样才能做到吧!

怀孕了长辈常劝「多吃点,你不吃孩子还要吃呢!」,其实,这种 「吃东西为孩子」的观念是错误的。从哺乳动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(排除胎儿先天上有功能缺陷);其实孕妇营养不足首先伤害的不是胎儿,而是孕妇本身。

那幺孕妇如何才能做到「长胎不长肉」,同时又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?

专家介绍,按怀孕各个阶段的不同,孕妇的营养需求略和体重增长略微有些不同。

一般而言,孕早期(1-3个月),因为孕妇有早孕反应,对于饮食没有太多改变,体重也不会增加多少,甚至有些孕妇体重还会下降;孕中期(4-6个月)是一个改变,此时孕妇胃口变好,体重也会增加;孕后期(7-9个月)胎儿已经长得很大,不过也趋于稳定,胃口时好时坏,体重也不会增加太多。

各个时期的营养要点也不同

孕早期

由于早孕反应带来的噁心、呕吐、食慾不佳,因此,此阶段对饮食的需求没有什幺要特别注意的,除了有害的食物,以能进食为首要原则,同时兼顾妈妈的口味。

建议:

1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食的範围内选择你喜欢的食物,数量不要求多,鼓励食物的多样化。

2、避免油腻、辛辣的食物,此类食物刺激性强,有可能会引起呕吐感。

3、饮食以清淡易消化为主,如麵条、饼乾、米饭、蔬菜等。

4、有些妈妈可能会喜欢吃酸,如酸菜、醋拌冷盘等等,这类食物可以吃,但不宜过多,吃多了肠胃会受不了。

5、少食多餐防止空腹,适当补充一些B族维生素改善食慾。

孕中期

早孕反应逐渐消失,孕妇口味变好,同时这个时期是胎儿告诉发育的阶段,对于食物的选择非常重要。准妈妈对食物的种类和数量都要有所增加。当然进食也要有节制。

建议:

1、当然孕妇的主食都是以穀类为主,附带一些豆製品、肉类(鱼类)还有蔬菜等等。

2、主食有了,平常也需要吃些小零食来补充额外营养,如水果、饼乾、乾果等。

3、少食多餐是整个孕期需要遵守的原则,别以下吃太多,以便于能充分消化。

4、孕期对钙的需求很大,宝宝的骨骼和牙齿都需要大量的钙,平时吃一些富含钙质的食物,但是钙也不要摄入过多。

孕后期

这个阶段食物的摄取量和孕中期差不多,不过蛋白质摄取量要增加。

建议:

1、穀类、肉类、鱼类适量多吃一些。

2、由于胎儿已经很大了,可能会压迫胃部,所以每餐的量要减少,便于食物消化。

3、盐分的摄入要控制,避免水肿

4、注意多吃些蔬菜,避免便秘,同时多喝水,推荐白开水。

孕期除了饮食,适量的运动也是必要的,运动有益身心健康,也能刺激食物消化。做到这些,准妈妈就离「长胎不长肉」目标的不远了。

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